Te invito a que realices conmigo un reto organizado por @SuryaYogaMty en el que estaremos trabajando por 20 días en ejercicios enfocados a fortalecer los músculos abdominales profundos, incluye hipopresivos, uso de pelota, y mucha diversión en el proceso.
BENEFICIOS
- Protección de columna vertebral.
- Desintoxicación de hígado, e intestino.
- Eliminación de grasa y celulitis abdominal.
- Perder grasa en general.
- Ganar fuerza en parte superior e inferior del cuerpo.
- Generar energía para lograr lo que quieras.
- Combate depresión y ansiedad.
RUTINA:
- Kapalabathi. INH/EXH. INH y expulsa todo el aire llevando tu ombligo arriba y atrás. 15 respiraciones (R), 4 veces (x).
- Agni Sara. INH/EXH saca todo el aire, y bombea el abdomen sin aire. INH. 5R/3X.
- Uddiyana. INH/EXH, lleva la exhalación hasta tu garganta, el ombligo arriba y atrás. Lo que toleres, EXH. 4 x.
- Calentar muñecas. 4 puntos, manos dedos al frente, balancéate adelante y atrás. Dedos atrás, dedos adentro, dedos afuera. 5x cada lado.
- Drill handstand pelota mediana. 4 puntos, coloca tus empeines en la pelota, sube cadera a una L o parado de manos. 3 a 5x Baja muy despacio.
- Coloca tu espalda en pelota mediana o grande. Solo date masaje flexionando y esturando piernas. 5 R.
- Coloca un cinto a lo ancho de tus muslos, otro a lo ancho de tus hombros. Repite el ejercicio 6.
- Igual que el 7 pero trata de tocar codos y antebrazos al piso. 5R
Para algo tranquilo baja al tapete y realiza una torsión simple. Y terminas.
Para más..intenta parado de manos en pared.
AGNISARACHALLENGE PLUS
Para mejores resultados haré una alimentación limpia con comida de verdad, por lo que si quieres hacerlo conmigo te recomiendo que busques los alimentos en su expresión más natural que encuentres.
Esto es lo que está pidiendo mi cuerpo en este momento, para saber lo que quiere el tuyo, pregúntale..Cuerpo ¿Qué quieres comer hoy?, Cuerpo, ¿tienes hambre?, Comida ¿qué contribución puedes ser en mi vida?, Cuerpo, ¿Qué se requeriría para soltar todo lo que ya no necesitas?. No contestes con la mente, percibe la energía, y síguela.
A nivel energético, presta atención en lo que se presente durante los ejercicios de respiración, intenta solo observar, si quieres puedes escribir en un diario tu experiencia, pero esto es opcional. La otra idea que te doy es que aproveches para correrte procesos y depurar.
Yo empecé hoy y lo voy a realizar por 20 días. Tengo fotos del inicio, videos de ejercicios que dejaré en mi cuenta @conexionalimenticia de IGTV.
¿Me acompañas?
