Después del calentamiento y estiramiento del post anterior , aquí te dejo lo que sigue, si quieres mejorar aún mas tu condición física, pero tienes poco tiempo para ejercitarte.
La idea es que lo hagas a todo lo que de tu cuerpo, pero lo puedes adaptar para empezar de menos a más, y aumentar a 60 segundos.
Insanity adaptado
- 30 seg: BRAZO DE BOXEADOR CON PATADA.
- 30 seg: DESCANSO CAMINANDO.
- 30 seg: DIOSAS SALTANDO.
- 30 seg: DESCANSO CAMINANDO.
- 15 seg: BRAZOS JUNTOS EXTENDIDOS AL CIELO, FLEXION DE RODILLA LATERAL DERECHA.
- 15 seg: BRAZOS JUNTOS EXTENDIDOS AL CIELO, FLEXION DE RODILLA LATERAL IZQUIERDA.
- 30 seg: DESCANSO CAMINANDO.
- 30 seg: SALTOS RODILLAS JUNTAS.
- 30 seg: DESCANSO CAMINANDO.
- 30 seg: SALTANDO 4 ESQUINAS.
- 30 seg: DESCANSO CAMINANDO.
- 30 seg: SUICIDE JUMPING.
- 30 seg: DESCANSO CAMINANDO.
- 30 seg: PLANCHA SOSTENIDA EN ANTEBRAZOS
- 30 seg: DESCANSO CAMINANDO
- 30 seg: RUNNERS EN ANTEBRAZO
Recomendaciones
- Conforme mejora tu condición física, aumenta a 1 minuto.
- El máximo beneficio se logra haciéndolo a toda tu potencia, pero hazlo a tu capacidad.
- Realiza estiramiento al final.
- Puedes realizar esta rutina una o dos veces por semana.
- Usa unos buenos tenis para menor impacto en rodillas, y activa abdomen y piernas todo el tiempo.
- Escucha a tu cuerpo para decidir si esta rutina es para ti.
Esta rutina la aprendí de Alejandro Quiyono en el entrenamiento Soul Yoga 300 horas para maestros en Surya Yoga
Si sientes que se te sale el corazón, es lo esperado. Todos tus órganos te lo agradecerán. Tu cerebro se sentirá más oxigenado, llegarás a dormirte a tu hora y descansar mejor.
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