En lo que sale algo del horno, de la lavadora, en lo que se despierta el marido, en lo que te decides si te metes a bañar, toma 5 minutos para ejercitar.
Calentamiento
- 30 segundos: marcha rodilla al frente
- 30 segundos: marcha talones atrás
- 30 segundos: mariposas
- 30 segundos: laterales
- 30 segundos: laterales cruzados detrás
- 30 segundos: rusos brazo extendido
Estiramiento
- Diosa torsión lado derecho
- Diosa torsión lado izquierdo
- Corredor con torsión abre cadera derecha
- Corredor con torsión abre cadera izquierda
- Flexión hacia pierna derecha
- Flexión pierna izquierda
- Flexión al frente
Recomendaciones
- Si quieres activar metabolismo hazlo en ayunas.
- Si tienes rodillas sensibles, hazlo de bajo impacto, y usa unos buenos tenis.
- Incrementa el tiempo a 60 segundos por postura, a como lo vaya tolerando el cuerpo.
- Estira de acuerdo a lo que tu cuerpo sienta mejor.
- Puedes agregar rutina insanity o secuencia de yoga al final.
Esta rutina le ayuda mucho a mi tiroides, y la combino con yoga, trotar en el parque o subir la montaña. Cuando tienes o sospechas de hipotiroidismo, el ejercicio es INDISPENSABLE.
Dicha rutina la aprendí la certificación 300 hrs. de Soul Yoga, impartida por Alejandro Quiyono en Surya Yoga.
Conoce bien a tu cuerpo, para que sepas si le viene bien esta rutina. Espero que te sirva tanto como a mí.
! Gracias por compartir !
